Wer kennt es nicht? Man hatte einen anstrengenden Tag, freut sich nur noch aufs Bett und dann das: Erst dauert das Einschlafen eeewiig und dann wird man auch noch jede Stunde wach. Aaargh! Wir haben die ultimativen Tipps für euch, wie ihr jetzt endlich durchschlafen könnt!

Zuerst: Solltet ihr nicht sofort wieder einschlafen, dann gilt: Raus aus dem Bett! Was erst einmal unlogisch klingt, macht durchaus Sinn. Denn wenn ihr frustriert in euer Kissen beißt, panisch die wenigen verbleibenden Stunden zählt, bis ihr wieder aufstehen müsst oder zum Smartphone greift, dann erhält euer Gehirn falsche Signale, die nichts mit einschlafen zu tun haben. Also, raus aus den Federn, ab aufs Sofa unter die Kuscheldecke und lest ein Buch, bis euch die Augen von alleine zufallen.

Der nächste Tipp fällt auch uns echt schwer umzusetzen, soll aber helfen: Smartphone, Tablet, Laptop & TV aus dem Schlafzimmer verbannen! Spätestens eine Stunde vor dem Schlafengehen solltet ihr jegliche Technologie zur Seite legen, um eure Augen auf die Nachtruhe vorzubereiten. Und dann lasst euch doch mal wieder von dem guten alten Wecker anstatt vom Smartphone wecken – hat früher doch auch wunderbar geklappt, oder?

Auch wenn wir’s immer nicht wahrhaben wollen: Eine feste Zeit zum Aufwachen hilft dabei, besser durchzuschlafen. Jeden Tag. Ja, auch am Wochenende. Was am Anfang hart sein mag, führt schon nach kurzer Zeit zu ruhigen Nächten und ausgeschlafenen Morgen. Und überlegt euch doch mal, was ihr mit der gewonnenen Zeit alles anstellen könnt, wenn ihr auch Samstag & Sonntag früh aufsteht – die Woche hat plötzlich viel mehr Stunden, die ihr mit schönen Dingen verbringen könnt.

Und wenn ihr mehr Zeit habt, habt ihr automatisch weniger Stress und das ist gut für euer Schlafverhalten. Denn nichts bringt euch mehr um eure wohlverdiente Nachtruhe, als wenn ihr nicht abschalten könnt und im Kopf die Probleme des Tages wälzt. Yoga, Meditation oder jegliche Art von Sport helfen beim auspowern und ihr werdet schlafen wie ein Baby – versprochen.

Last but not least: Euer Bett ist euer Bett und nicht euer Wohnzimmer, eure Küche oder gar das Arbeitszimmer. Das heißt, alles, was nichts mit Schlafen oder Sex zu tun hat muss raus aus eurem Bett! Denn wenn ihr eure Arbeit mit ins Bett nehmt, ständig Facebook, Instagram oder Mails checkt, dann sendet das falsche Signale an euer Gehirn, das nicht versteht, dass ihr eigentlich schlafen wollt.

Eigentlich sind diese Tipps doch auch gar nicht so schwer umzusetzen oder? Und wenn ihr ein wenig Konsequenz an den Tag legt (vor allem, was das regelmäßig frühe Aufstehen und die Smartphone-Nutzung angeht ☝️), schlaft ihr schon nach wenigen Nächten wie ein Engel. Wir wünschen eine gute Nacht! 😴