Ja, man kann von Salat satt werden

Ich bin so satt, ich mag kein Blatt – mäh, mäh!“ Diesen märchenhaften Satz aus ‚Tischlein deck dich“ haben wir bis jetzt nach einem Salat noch nie sagen können. „Wir wollen noch eine Pizza“ allerdings schon. Ernährungsberater Eric Johnson hat dem US-Beauty-Magazin Byrdie verraten, wie wir das ändern können:

1. Ballast behalten: Für das extra-lange-satt-Gefühl solltest du bei Salatblättern auf ballaststoffreiche Sorten wie Spinat und Grünkohl setzen. Aber auch Proteine wie Huhn, Fisch und Feta helfen, das Hungergefühl zu vertreiben. Extra-Tipp: Chia-Samen über den Salat streuen!

2. Fett ist nett: Wer Salat bestellt, will oft etwas Leichtes essen. Das hört dann natürlich auch beim Dressing nicht auf. Doch der Experte warnt: Fettarme Dressings sind oft voller Zucker und sorgen so für regelrechte Heißhunger-Attacken. Lieber Soßen mit wenigen, dafür natürlichen Inhaltsstoffen und Fetten (wie Olivenöl) wählen. Das sättigt und ist gesund!

3. Trocken bleiben: Wer glaubt, Unmengen von Wasser trinken zu müssen, um sich satt zu fühlen, irrt: Dadurch wird die komplette Verdauung lahm gelegt und das Essen „schwimmt“ im Magen, statt verarbeitet zu werden. Lieber während des Essens mehrere kleinere Schlucke trinken.

4. Auf die (lange) Bank setzen: Bitte nie, nie, nie im Stehen essen. Der Verdauungstrakt (und mit ihm das Sättigungsgefühl) funktioniert am besten im Sitzen. Und ohne Zeitdruck. Stichwort: Langsam essen!

Unser Fazit: Nach einer (in Ruhe gegessenen) extra-großen Portion Blattspinat mit Kichererbsen, Tomaten, Avocado und Olivenöl waren wir tatsächlich mehrere Stunden satt. Und das Nachmittagstief ist auch ausgeblieben! Diesen Song von den Simpsons kriegen wir trotzdem nicht aus dem Kopf:

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