Gerade haben wir von „Stomach Vacuuming“ berichtet (atmen für einen flachen Bauch), aber irgendwie beschleicht uns das Gefühl, dass Jennifer Lopez mehr für ihr Sixpack tut, als nur zu atmen. Dieser Bauch! Superflach, perfekt definiert, muskulös: Und dabei spannt die Gute noch nicht mal an!
Dass Jenny 45 ist und bereits zwei Kinder hat, macht die Sache auch nicht gerade weniger beeindruckend. Du willst auch? Wir haben uns vom Profi die 5 effektivsten Bauchübungen zeigen lassen:
1. Crunch
Mit dem Klassiker unter den Bauchmuskelübungen trainierst du vor allem deinen geraden Bauchmuskel. Dieser ist nicht nur für das Vorbeugen des Oberkörpers und die Fixierung des Rumpfes verantwortlich, sondern macht auch dein Sixpack aus!
2. Rumpfseitbeugen
Beim Rumpfseitbeugen forderst du insbesondere deine schrägen Bauchmuskeln. Sie sind für die seitliche Neigung und Drehung deines Oberkörpers verantwortlich. Der äußere schräge Bauchmuskel liegt sehr oberflächlich und ist daher entscheidend in Sachen Optik.
3. Beinheben im Unterarmstütz
Bei dieser Übung ist in erster Linie dein gerader Bauchmuskel gefragt. Anders als beim Crunch hebst du aber nicht deinen Ober-, sondern deinen Unterkörper an. So nutzt du deinen geraden Bauchmuskel in einer anderen Funktion und bringst ordentlich Abwechslung in dein Training.
4. Diagonal Crunch
Der Diagonal Crunch ist der perfekte Allrounder: Beim Anheben des Oberkörpers aktivierst du überwiegend deine gerade und beim Eindrehen deine schräge Bauchmuskulatur. Aber auch der kleinere quer verlaufende Bauchmuskel hilft mit. Er gilt besonders für die Taille als formgebend.
5. Unterarmstütz
Mit dem Unterarmstütz trainierst du deinen kompletten Rumpf.
Credit: McFit, Splash News
