5 Dinge, die ich gern gewusst hätte, bevor ich mit dem Laufen angefangen habe

„Irgendwann kannst du gar nicht mehr ohne Sport, glaub mir!“ Die Worte meiner Läufer-Freundin pochen in meinem Hirn, während ich mich keuchend in einer Hecke übergebe. Ich weiß nicht, was ich in dem Moment mehr hasse: Menschen, die Sport-süchtig sind oder meine Illusion, ich könnte eine von ihnen sein. „Nie, nie, niemals nie werde ich das jemals brauchen“ denke ich bitter, während ich in meinem brandneuen Jogging-Outfit nach Hause humple und versuche, mich nicht ein weiteres Mal zu übergeben.

Das ist jetzt zwei Jahre her und während ich diese Zeilen schreibe, überlege ich heimlich, wann ich heute am besten einen schnellen 9-Kilometer-Run unterbringen kann. Das mit dem Laufen und mir war mit Sicherheit nicht „Love at first sight“, ganz im Gegenteil. „It was a slow burn“, wie es so schön heißt, veeeeery slow sogar.

Aber heute bin ich eine von denen, die mir einst so suspekt waren: Eine, die Sport braucht. Wenn ich auf die letzten 24 Monate zurückblicke, bin ich stolz auf das, was ich geschafft habe. Gleichzeitig hätte ich mir so einiges erspart, wenn ich ein paar Dinge gewusst hätte, bevor ich mit dem Laufen angefangen habe:

1.Das Runners High gibt es nicht

Mein erstes Runner’s High hatte ich, als ich in der Lage war ohne große Anstrengung 30 Minuten am Stück zu laufen. Und es war toll.

Meine Füße sind perfekt supported und die Federung gibt mir wirklich das Gefühl, zu fliegen. Es ist der Schuh, mit dem ich all meine Personal Records aufgestellt habe, und mittlerweile auch sowas wie mein Glücksbringer. Naja, und dass er auch noch gut aussieht, ist natürlich ein Plus.

3.Ich war zu schnell

Studien zufolge laufen Lauf-Anfänger größtenteils viel zu schnell. Schuldig! Das führt dazu, dass man viel zu kurz läuft, um aerobe Ausdauer aufzubauen, was wiederum frustriert und das Dranbleiben erschwert. Seit ich meinen Puls messe, und regelmäßiges Zone 2-Training praktiziere (also Laufen bei 60-70% der maximalen Herzfrequenz), weiß ich, dass ich mich zügeln muss, wenn ich weiter kommen will. Sogar manche Athleten müssen zwischendurch gehen, um in Zone 2 zu bleiben! Nimm den Druck raus und du wirst sehen, dass du viel größere Fortschritte machst.

4.Aufgeben gehört dazu

Zwischendurch zumindest. Nicht jeder Lauf kann dein bester sein. Ich weiß noch, als ich es das erste Mal um die Alster geschafft habe (7,5 km). Hochmotiviert bin ich zwei Tage später wieder los, nur um nach 5 Kilometer aufzugeben. Ich war am Boden zerstört. Aber Fortschritt ist nicht linear und dein Körper (und dein Geist) brauchen Pausen. Selbst lange Lauf-Pausen gehören zum Alltag der meisten Hobby-Läufer dazu (um Weihnachten herum war ich anderthalb Monate lang gar nicht Laufen!). Das ist völlig ok. Dein Körper „vergisst“ nicht alles, was du dir aufgebaut hast und du bist schneller wieder in Running Shape, als du denkst. Hör auf dich und auf das, was du brauchst und vertraue darauf, dass du immer wieder zum Laufen zurück finden wirst, wenn es dein Sport ist.

5.Ein Plan ist nicht spießig, sondern hilfreich

Das Netz ist voll von Lauf-Plänen für jedes Level, such dir einen aus und versuche, dranzubleiben. Ziele wie ein Lauf-Event oder Battles mit Gleichgesinnten motivieren zusätzlich.