Oft darüber gesprochen wird irgendwie nicht. Woran das wohl liegt? Tja, so ist das mit dem Pinkeln eben. Manche müssen ständig, andere nur selten, viele treibt es in der Nacht aus dem Bett, andere legen es bei der Arbeit als Extrapause ein. „Auf Toilette müssen“ tut aber jeder. Und trotzdem sind sich vermutlich nur die wenigsten sicher, welcher Rhythmus, welche Häufigkeit und welche Frequenz denn nun wirklich normal und gesund sind. Weil eben nicht darüber gesprochen wird.

Also haben wir uns für euch mal daran gemacht, all diese Fragen zu beantworten. Denn hey, es gehört nun mal zu den normalsten und notwendigsten Dingen der Welt – immerhin entgiftet unser Körper auf diesem Weg – und sollte deshalb auch auf gar keinen Fall ein unausgesprochenes Problemthema bleiben.

Wie oft ist pinkeln denn nun „normal“?

Tatsächlich ist die Faustregel dabei einfacher als gedacht: Wer häufig und ausreichend trinkt, der muss auch häufiger seine Blase leeren. Das kann durchaus jede Stunde oder jede zweite vorkommen. Sorgen machen müssen wir uns darüber aber keine. Ganz im Gegenteil. Viel eher spricht es dafür, dass wir ausreichend mit Flüssigkeit versorgt sind und unsere Niere gut an der Entgiftung des Körpers arbeitet. Unser Urin sollte in diesem Fall eine hellgelbe bis durchsichtige Farbe aufweisen.

Wer stattdessen nur ein bis zwei Mal am Tag zum Pinkeln auf die Toilette muss? Der ist laut Dr. Gina Sam höchstwahrscheinlich dehydriert und sollte diesem Zustand mit mehr Wasserzufuhr entgegenwirken:

„Man sollte schon zwischen 2 und 3 Litern am Tag trinken. Das ist nicht nur ein Mythos. Dann lieber häufiger auf Toilette gehen, auch wenn es nervig erscheinen mag. An der Farbe des Urins kann gut abgelesen werden, ob sich die Flüssigkeitszufuhr im Normalbereich befindet. Zu Gelb sollte es auf keinen Fall werden.“

Eine genauere Auskunft über die „richtige“ Farbe gibt diese Grafik:

Wer also einen kurzen Blick in den Pott riskiert, der findet schnell heraus, ob es nötig ist, mehr zu trinken… Und dann heißt es eigentlich nur noch: Hinnehmen und zulassen.

Denn auch das allseits bekannte „Zurückhalten“ ist der Expertin nach langfristig keine gute Idee. Auch wenn die Blase einiges an Volumen tragen kann – darauf trainieren, weniger pinkeln zu müssen, kann man sie eher nicht:

„Viele wissen nicht genau, was sie tun sollen, wenn sie auf Toilette müssen, aber nicht gehen. Damit verwirren sie die Muskeln. Wer die ganze Zeit bewusst zurückhält, der irritiert das System, was wiederum zu einem Harnverhalt trotz Harndrang führen kann.“

Und das kann ja wohl nie-hie-mand wollen!

Was lernen wir also daraus? Pinkelt, wann immer ihr pinkeln müsst. Hinterfragen müsst ihr erst dann, wenn sich von heute auf morgen gravierende Veränderungen abzeichnen. Denn auch wenn natürlich jeder Körper anders ist: Toilettengänge helfen bei der Entgiftung, sie sprechen für einen guten Flüssigkeitshaushalt und ja, sorgen ab und zu vielleicht auch für eine Mini-Pause obendrauf. Also gönnt euch, wann immer es eben sein muss. 😉