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Die Geschwindigkeit und Hektik des Alltags, Homeoffice, flimmernde Bildschirme, vermehrte Sorgen und zunehmende physische Belastungen – Der Stress in unserer heutigen Gesellschaft nimmt stetig zu und mit ihm stressbedingte Krankheiten. All dies sind Gründe dafür, um einfach mal für eine kleine Auszeit ins Grüne zu fliehen und fernab von dem ganz alltäglichen Wahnsinn tief durchzuatmen und einen Baum zu umarmen. 🌳 Ja, ich weiß, wie sich das für den ein oder anderen lesen mag. Meine Reaktion auf „achtsames Bäume-Umarmen“ war früher auch nicht anders. „Das sieht doch völlig bekloppt aus, einen Baum minutenlang zu umarmen! Was soll das überhaupt bringen,“ waren meine ehrlichen Gedanken gegenüber den Baum-Kuschlern. Und nun gehöre ich auch dazu.

Und trotzdem behandeln wir Menschen sie oftmals nicht so. Nicht nur, dass wir unsere wertvollen Wälder abholzen, um Rohstoffe zu gewinnen… nein, wir haben gleichzeitig auch unsere Beziehung zu den Bäumen vergessen und verlernt, die beruhigende, harmonische Wirkung auf uns Menschen aktiv wahrzunehmen und in unserem Leben zu integrieren. Gerade für Stadtkinder (dazu zähle ich ebenfalls) und die mentale Stimmung sind Ausflüge in den Wald oder an die Elbe wahnsinnig wichtig. Und mal ehrlich, zur Zeit haben wir es doch alle mehr als nötig, den Kopf freizubekommen und gut mit uns selbst umzugehen. 🥴

Und eben genau an dieser Stelle kommt das Waldbaden, Bäume-Umarmen und Barfußlaufen ins Spiel. Was es genau damit auf sich hat und welche neuen wissenschaftlichen Studien erfolgreiche Belege für deren wohltuende Wirkung vorweisen, erfahrt ihr natürlich hier. 💚🌳

Let’s go „Waldbaden“ 🌳

Dass regelmäßige Spaziergänge in der Natur tatsächlich ein effektives Mittel gegen Stress sind, wurde von Forscher:innen der Universität Michigan schon in einer Studie (2019) bestätigt. Bereits 20 Minuten im Grünen – ohne Smartphone – reduzieren deutlich den Wert des primären Stresshormons Cortisol, welches die physischen Wege vieler Stoffwechselprozesse übermittelt, die an der Homöostase (Selbstregulation eines biologischen Systems) beteiligt sind, einschließlich der Immunfunktion. 👏 Eine längere Erhöhung des Cortisolwertes beeinträchtigt unsere Hirn-Leistung in der Lernfähigkeit und dem Gedächtnis, es senkt die Immunfunktion und die Knochendichte. Gleichzeitig beeinflusst der Cortisolwert negativ unseren Blutdruck, Cholesterin, Herzkrankheiten und das Gewicht. Wir sind anfälliger für Krankheiten, wenn wir permanent überreizt und überfordert sind. Wir tun uns also wirklich etwas Gutes, wenn wir dieses Hormon möglichst gering halten. 🥵

Das gelingt uns mit regelmäßigem „Waldbaden“! In Japan ist Waldbaden für die wohltuenden Effekte der Natur, speziell des Waldes auf die menschliche Psyche und somit auch unseren Körper, schon lange bekannt. Gleichzeitig wird die Naturtherapie auch in Europa immer populärer und von zahlreichen Studien belegt. Dabei geht es beim Waldbaden nicht im wörtlichen Sinne um ein Bad im Wald, sondern viel mehr schlicht um den Aufenthalt im Wald. Die einfachsten Formen der Waldtherapie bestehen aus einem längeren Spaziergang oder dem Sitzen (ohne Ablenkung) im Wald, verbunden mit dem Zauberwort „Achtsamkeit“. Das heißt, man konzentriert sich bewusst darauf, den Wald mit allen Sinnen zu spüren und wahrzunehmen.

Darüber hinaus bieten die Naturtherapiezentren in Japan mittlerweile eine ganze Reihe von Spezialangeboten an, bei denen die Teilnehmer:innen Yoga und Meditation im Wald praktizieren oder gemütlich in einer Hängematte im Wald baumeln. Auch der direkte Kontakt mit Bäumen wird praktiziert. Durch das Ertasten der unterschiedlichen Strukturen der Rinde, das Wahrnehmen des holzigen Geruchs und dem Spüren der lebendigen Wärme bei einer Umarmung. 😉

Die Zeit, die wir in großen Städten und hohen Häusern verbracht haben, ist vergleichsweise gering. Auch die Masse an Bildern und Wahrnehmungen, mit denen wir alltäglich konfrontiert sind, ist in den letzten 50 Jahren exponentiell gewachsen und gibt ihre permanenten Reize an uns ab. Daher scheint es nur logisch, wieder mehr zur Natur zurückzukehren und uns einen Baum zum Umarmem zu schnappen. 😉

Bäume-Umarmen für Anfänger

Auch der Anreiz für wissenschaftliche Studien, die den gesundheitsfördernden Beleg fürs Bäume-Umarmen liefern, stammt aus Japan. Obwohl ich darauf wetten würde, dass der Mensch vor Tausenden Jahren auch schon auf die Idee kam, einen Baum mal ordentlich zu umarmen. Genau wie wir jetzt. Denn was in der westlichen Welt lange Zeit als etwas verrückt galt, findet in unserer Gesellschaft nun immer mehr Anhänger:innen. Mich eingeschlossen. Seit gut einem Jahr umarme ich ausnahmslos bei all meinen Spaziergängen früher oder später einen Baum. 💚 Mittlerweile ist es mir auch egal, ob das im intimeren, blickgeschützten Wald oder in dem Park bei mir um die Ecke geschieht. Ich würde behaupten, dass die wenigsten Passant:innen mich komisch begutachten, doch wirklich mitbekommen, würde ich es eh nicht, da ich während des Umarmens ganz in den Moment vertieft bin. Doch tatsächlich ist es mir schon mehrmals passiert, dass mir ein fremder Mensch beim Vorbeigehen zurief, welchen Baum er gerne umarmen würde – das hinterlässt natürlich ein schräges, freundliches Gefühl des Verständnisses.

Die Herangehensweise beim Bäume-Umarmen ist dabei ganz einfach: Geh am besten in einen Wald oder wähle dir einen ungestörten Ort im Park aus. Suche dir einen Baum aus, der sich für das Vorhaben gut anfühlt und umarme den Stamm des Baumes fest mit beiden Armen. Schließe die Augen und atme tief ein und aus. Die Größe des Baumes spielt dabei keine Rolle. 😜 Tritt in Kontakt mit dem Baum, taste seine Rinde ab. Aus welchen Strukturen besteht sie? Wie hoch reichst du? Wonach riecht der Baum? Ist er von Moos überzogen? Tatsächlich war ich überrascht, wie „warm“ und gleichzeitig weich sich Bäume anfühlen.

Gleichzeitig kannst du das Ganze auch mit einer kleinen „Baum-Meditation“ verbinden. Dabei startest du wieder mit der bewussten Wahrnehmung der Bereiche deines Körpers, die den Baum berühren. Nehme Gerüche, Geräusche und andere Sinneseindrücke nacheinander wahr und wandere dann mit deiner Konzentration zu deiner Atmung. Beobachte, wie deine Atemzüge kommen und gehen. Oder probiere dich in der 4-1-8-1 Atmung. Sie ist ein guter Einsteig für Meditierende: Atme dabei langsam auf 4 in den unteren Bauch ein, halte auf 1, atme langsam auf 8 aus, pausiere für 1 und beginne von vorne. Übrigens kannst du die Übung überall machen, auch ohne einen Baum dabei zu umarmen. Du wirst merken, wie bereits nach drei Wiederholungen pure Entspannung in dir aufkommt.

Der direkte physische Kontakt unserer Füße mit den Elektronen der Erdoberfläche wirkt sich verstärkt positiv auf unsere Gesundheit aus. Denn sie neutralisieren freie Radikale (Zwischenprodukte unseres Stoffwechsels), die in unserem Körper stecken. Diese aggressiven Sauerstoffverbindungen lassen uns schneller altern, verursachen chronische Entzündungen und können sogar zu Krebs führen. 😖 Durch das Barfußgehen im Freien bzw. das Sitzen oder Liegen in der Natur können Schmerzen gelindert und Schlafstörungen ausgeglichen werden. Stress kann schneller abgebaut werden und unsere Schlafqualität verbessert sich messbar.

Kleiner Tipp: Baue während deines Waldspaziergangs einen 10-minütigen Barfuß-Pfad ein. Doch Augen dabei bitte auf den Boden ☝️: Die verschiedenen Untergründe bieten dir nicht nur ein abwechslungsreiches Abenteuer, sie können auch spitze Gegenstände beherbergen, deswegen schön Augen auf und langsam gehen. Dann sind deiner Wahrnehmung keine Grenzen mehr gesetzt. Hinterfrage auch hierbei, was du auf dem Boden spürst. Wie weich, federnd oder unerwartet warm fühlt die Erdoberfläche sich an? Welches Naturmaterial liegt auf dem Boden?

Probeire es selbst aus – mein Fazit 🌳

Erstaunlicherweise konnten Forscher:innen herausfinden, dass auch Zimmerpflanzen entspannungsfördernde Effekte erzielen. Dazu ließen sie eine Gruppe von Versuchsteilnehmer:innen 60 Sekunden lang auf eine Zimmerpflanze blicken, die andere auf eine weiße Wand. Das Ergebnis spricht für sich: Die Teilnehmer:innen, die auf die Pflanze schauten, waren deutlich entspannter. Das wurde anhand von der Aktivität des Parasympathikus und Sympathikus festgestellt (Teil des vegetativen Nervensystems). 🧠 Also gönnt euch gelegentlich eine Pause von den Bildschirmen und schaut ein paar Minuten eure Zimmerpflanze(n) an. Das ersetzt natürlich niemals den vollen Effekt von Mutter Natur, doch für zwischendurch ist diese Erkenntnis ein Geschenk.

x Fine

Du kommst so gar nicht vor die Tür?! Hier gibt’s eine kleine hübsche Auswahl an Produkten für ein Waldbad daheim: